Выберите регион

slogan

Кликните, если нужна помощь
  •  +7 (495) 255-00-97
  • +7 (962) 703-42-35
  • +7 (423) 239-09-21

 

Если Вы полны желания и решимости сбросить лишние килограммы, мы хотим поделиться с Вами важными знаниями и советами.

Чтобы лучше научиться слышать свой организм и с удовольствием включиться в работу над своим телом, Вам нужно понимать основные процессы, связанные с регуляцией веса в организме.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ЭНЕРГИИ

Во время обмена веществ (метаболизма) в организме происходят два процесса: анаболизм - химические процессы, в результате которых образуются новые клетки и ткани, протекают с поглощением энергии и катаболизм - процесс расщепления органических веществ, протекающих с высвобождением энергии.

Основной обмен веществ - происходит в состоянии полного покоя, при полном отсутствии мышечной и нервной деятельности, утром натощак  после пробуждения и зависит от индивидуальных особенностей организма и температуры окружающей среды. Основной обмен поддерживает жизнедеятельность организма. На производство тепловой энергии при основном обмене  у взрослого здорового человека тратится примерно 1 ккал на 1 кг массы тела (с учетом нормальной температуры тела и температуры окружающего воздуха 20-22 градуса). Эта энергия тратится на работу сердца, нервной и дыхательной системы, желез внутренней секреции и другие процессы в клетках и тканях. У худых людей теплопроизводство на 1 кг веса на 50 % больше чем у полных. Основной обмен увеличивается: при повышении температуры тела, при снижении температуры окружающей среды. Основной обмен снижается: в жарком климате,  при голодании. Также основной обмен снижается с возрастом. 

Общий обмен веществ выше основного и зависит в основном от работы скелетных мышц, деятельности внутренних органов, пищеварения. Чем мы активнее двигаемся, тем больше освобождается энергии и расходуется калорий. При умственном труде энергозатраты гораздо ниже чем при физическом. Значительное увеличение обмена веществ происходит при переваривании пищи. При переваривании белков обмен увеличивается примерно на 30 %, а после употребления жиров и углеводов на 4-6 %.

Основной причиной увеличения массы тела является преобладание поступления калорий над их расходом. А причиной снижения веса является превышение расхода калорий над их поступлением. Итак, необходимо понимать энергетический баланс Вашего организма. 

калории

Чтобы научиться считать калории нужно пользоваться таблицами расхода энергии и таблицами калорийности продуктов и напитков.